사진(c)Dollarphotoclub_nikolam
밀폐된 방 안과 사무실 등 실내에서만 생활하다 보면 움직임이 둔해지고 비만, 관절 통증과 각종 질병에 노출 될 수 있다.
실내에서 간단한 스트레칭을 꾸준히 하면 척추·관절 건강을 지킬 수 있다.
최근 유행하는 독감 등 면역력 약화로 생기는 각종 질병을 예방할수 있다.
스트레칭은 낮은 기온 때문에 움츠러든 근육을 부드럽게 이완하고 관절과 인대의 긴장을 풀어줌으로써 외출이나 운동 중 부상 위험을 낮춰준다.
또 상체와 하체를 골고루 자극해 혈액 순환과 신진대사를 활발하게 해서 비만 예방에도 도움을 준다.
노화로 인해유연성이 떨어진 노년층은 운동이나 외출 전 스트레칭을 하는 것이 필수다.
스트레칭을 꾸준히 하면 유연성이 좋아지고 근육량이 늘어나기 때문에 각종 부상이나 사고를 예방할 수 있다.
스트레칭은 스트레스 해소와피로 회복 효과가 있고, 뇌에 산소공급을 촉진해 집중력을 높여줘 치매예방에도 도움이 된다.
스트레칭은 척추관절 건강과 각종 질환의 예방에 큰 도움을 줄 수 있지만 개인의 몸 상태를 고려하지 않고 과도하게 진행하면 관절과 근육이 손상되는 부상으로 이어질 수 있으니 절대 무리해선안 된다.
올바른 스트레칭을 위해선 호흡은 평소처럼 자연스럽게 유지하고, 동작은 심장에서 가까운 곳부터 먼 곳 순으로(손,가슴, 등, 목, 허리, 허벅지, 복근, 발목) 실시해야 한다.
◆Tip. 사무실이나 집에서 하는 실내 스트레칭 방법
1. 허리와 골반에 좋은 실내 스트레칭
-바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 상태에서 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 다리위로 교차시킨 후 오른팔로 당긴다. 반대쪽도 같은 방식으로 진행하고 시선은 구부린 다리와 반대쪽을 향한다.
-바닥에 무릎을 꿇고 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되도록 바닥을 짚어준다. 복부에 힘을 주면서 호흡에 맞춰 허리를 고양이 등처럼 둥글게 굽혔다 내린다.
2. 무릎관절에 좋은 실내 스트레칭
-바닥에 바로 누워서 왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 6초간 정지한다. 발 끝은 몸쪽으로 향하게 하고 무릎이 굽혀지지 않도록 주의한다. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 5~6회 반복한다.
-바닥에 바로 누워 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 다리 사이로 공을 잡고 유지한다.
-바닥에 바로 누워 양발과 양손은 바닥에 밀착 상태로 엉덩이를 천천히 들어 올린다./메디컬 한의 기사제휴지 e-헬스통신
최성훈 기자
<Copyrights ⓒ 메디컬 한의, 무단전재 및 재배포 금지>
